jeudi 26 mars 2015

Se mettre au sport

Your only limit is you! #MotivationalWednesday

Aujourd'hui je reviens un article un peu spécial, que je ne pensais jamais faire de ma vie. Le sport et moi, ça n'a jamais été une grande histoire d'amour, au contraire, et avec des problèmes d'articulations assez lourds, même quand l'envie était présente, c'est le corps qui ne suivait pas. Pourtant, en temps que résolution de 2015, j'ai décidé de m'y mettre. Comme précisé dans l'article sur mes résolutions, je ne parle pas d'un sport intense, en club ou en salle, mais d'exercices que je peux réaliser chez moi, sans dépenser un sous. J'ai donc décidé de vous faire un petit article sur comment se mettre au sport, parce que je sais bien que ce n'est pas une chose facile. A préciser tout de même que je n'ai aucune qualification en sport ou en nutrition, les conseils que je vais donner sont simplement ceux que j'ai pu retenir pour me motiver et m'y mettre. 

1. Avoir un objectif → C'est sans nul doute le plus important pour se mettre au sport. Les objectifs et buts à atteindre peuvent être variés, comme la perte de poids, la prise de poids, la musculation, le bien-être, ... Aucun objectif n'est ridicule si c'est ce qui vous motive. Ayant un amour inconditionnel pour les crop tops, j'ai décidé de me mettre au sport, de tout faire pour avoir au minimum un ventre parfait, rien que pour pouvoir en mettre cet été. Il ne faut pas une raison particulièrement grande pour se motiver, si l'envie est là, c'est déjà tout ce qu'il faut. 

2. Bien choisir ses exercices → En fonction de ce qu'on veut travailler, de notre niveau en sport, et de nos capacités, les exercices varient. En effet, inutile de commencer avec un programme lourd si on débute dans le sport, cela ne risque que de nous fatiguer deux fois plus, et de nous démotiver plus rapidement. De ce fait, je préconise de commencer par des exercices plus faciles d'accès, plus simple, plus courts, et de franchir les étapes quand on s'en sentira capable, pas avant. Il y a un an de ça, j'ai tenté de m'y mettre, mais avec un programme bien au-dessus de mes capacités physiques, j'ai donc arrêté rapidement, mais maintenant que j'ai commencé doucement et que j'avance peu à peu, je ne suis pas démotivée. 

3. Se prendre du temps → Cela peut paraître bête comme astuce car évident, mais ça ne l'est pas tant que ça. La clé de la réussite, c'est la régularité, si on fait des exercices de façon totalement dispersée, cela ne fonctionnera pas. Un planning d'entraînement peut être une bonne idée si on est organisé. Le but n'étant pas de faire du sport tous les jours, vous pouvez débuter en en faisant tous les deux jours, quatre fois par semaine, le week-end, ... Aussi, choisir un horaire dans la journée pour s'y mettre est une bonne idée pour prendre l'habitude d'une routine sportive. Personnellement, je me prends cinq à dix minutes entre quatre et sept fois par semaine, le soir avant de me coucher. 

4. Savoir se motiver → Par là j'entends pas mal de choses. La première étant de s'inspirer d'exercices disponibles sur internet, pour ceux qui ne font pas de sport en salle ou en extérieur, mais chez eux comme je le fais. Il y a énormément de vidéos sur youtube de passionnés qui n'hésitent pas à partager des entraînements, du temps, des conseils, des astuces, et qui savent ceux qu'ils font. Dans la même idée, les applications pour téléphone peuvent être une bonne idée. J'en ai une qui est entraînements quotidiens, et que j'adore car elle est très variée et l'on peut suivre ses résultats. 

5. Noter ses résultats → Quand je dis résultats, je ne parle pas forcément du poids, de les noter dans un tableau pour voir la progression, mais je parle de tous ces petits moments où l'on ressent une véritable réussite. Par exemple, non seulement les résultats physiques qui se voient, ceux qui se perçoivent un peu moins mais qui dénotent tout de même de nos efforts, comme un tour de taille qui diminue et qu'on remarque en mettant notre ceinture, ne plus être essoufflée en montant les escaliers, porter plus facilement des choses lourdes, ... Ce genre de petits résultats qui font sourire, car c'est dans ces moments qu'on voient que nos efforts payent.  
6. Tenter une alimentation plus saine → C'est bien beau de faire une heure de sport par jour si c'est pour s'empiffrer de repas hyper caloriques, gras et sucrés à gogo, à côté. Je ne parle pas non plus d'un régime restrictif, mais de savoir s'imposer des limites, se rendre compte de ce qui est plus sain pour nous. Une nourriture plus saine, moins calorique, ça se sent immédiatement dans notre corps. Je suis une grande amoureuse des fruits, alors au lieu de manger des chips ou autres cochonneries dont j'avais l'habitude, je prends deux pommes, deux kiwis, ... Cela participent nettement à un affinement de la silhouette et à se sentir mieux dans son corps. A force de m'habituer à manger plus sainement, je suis véritablement dégoûtée quand je mange des chips, ou un mcdo, alors qu'avant j'adorais ça sans complexe. 

7. De la patience et du plaisir → C'est toujours plus facile de réaliser quelque chose lorsqu'on y prend du plaisir, et bien il faut que ce soit pareil avec le sport, même si au début ce n'est pas facile, ou que pendant notre seule envie c'est d'arrêter. Il faut savoir être persévérant et patient, car les résultats ne seront certainement pas aussi rapide que souhaité, mais ils sont pourtant bien là. On est fin mars, cela fait donc trois mois que je me suis mise à tout ce qui est fitness/cardio/abdo, et les résultats commencent peu à peu à se voir et se sentir. Etrangement, maintenant que j'ai mal à cause du sport, je souris, car ça me fait un plaisir fou de sentir les efforts que je fais. 

Je pense poster par la suite un ou deux articles sur des exercices qui pourraient être intéressants, voire même sur des recettes que j'ai à partager. Je ne pensais pas y prendre autant de plaisir, et maintenant je me vois mal revenir à ma vie d'avant sans sport, sans une nutrition plus saine. Je ne suis bien entendu pas dans un extrême sportif, encore moins au régime, mais se sentir mieux dans son corps, en harmonie avec, ça fait un bien fou. 


Eléonore
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